שיטת RAIN להתמודד עם הדאגות והמצבים השליליים שלך!

שיטת RAIN להתמודד עם הדאגות והמצבים השליליים שלך!

גם היום אתה מתמודד מצבים שליליים ואתה לא בהכרח יודע לענות עליה בצורה הנכונה, כלומר לענות עליה חסד, השתקפות ו חמלה.

כשמשהו רע קורה בחיים שלך, אתה מרגיש שנלכד על ידי שלךמחשבות שליליות זה יעודד אותך. אתה מרגיש חסר אונים מול כל המחשבות האלה. המוח שלך מתמזג ופתאום, בעוד שאתמול הכל היה בסדר, אתה עובר למצב "מחך הכל רע, אני לא יודע איך אצא מזה".

לאחר מכן אתה עלול להיכנס לפאניקה ולשאול את עצמך כיצד לפתור מצב שלילי מסוים שמתרחש בחייך ברגע זה.

האם אני טועה באמירה זאת?

היית רוצה שזה ישתנה, תרצה למצוא דרך פשוטה להתמודד עם הבלאץ 'האינסופי הזה של מחשבות שליליות, אבל בכל פעם שאתה מנסה לתקן את המצב, בכל פעם שמומלץ לך לעשות דברים, זה לא בהכרח עובד ואתה בסופו של דבר בתיבה עזיבתו.

היה סמוך ובטוח. גם אני הלכתי לשם.

עם זאת, מצאתי דרך לנשום אוויר צח כשמשהו רע קורה בחיי. שיטה מה שמאפשר לי לנשום מעט וזה מאפשר לי להגיב איתו מודעות ו חסד במקום להגיב מייד בצורה מטופשת ומגעילה, שאנו מתחרטים עליה לפעמים קצת אחרי.

הגיב במקום להגיב

כדי להבין טוב יותר את המשפט האחרון הזה, אקח את ההיקש לכעס. קח את הדוגמא לסכסוך עם אדם אחד או יותר. עבור הרוב, במקום לקחת צעד אחורה ולפעול לאחר הסערה, האנשים האלה מגיבים מייד בדרך אלימה לעיתים. ואז אחר כך הם מתחרטים על התנהגותם.

"ארג, אם הייתי יודע, לא הייתי צריך להגיב ככה" או שוב "אה, אולי היה לי קצת קשה עם האדם הזה".

כשמשהו מרגיז אותך, אתה בטח צודק להיות מרוגז. השאלה היא האם תגיב לרגש הזה בלי לחשוב או אם תגיב איתו צעד אחורה בכל המצפון.

זה מדבר אליך, לא? בינינו, מצב כזה קרה לכולם.

אני מדבר על מחלוקת, אבל זה אפילו חל עליו מצבים שליליים אחרים. תראה.

חשבו על אירועי העבר שלכם. אולי אפילו לאחרונה אירע מצב לא נעים; אז הגבת מייד והתגובה הזו לא הייתה בהכרח הטובה ביותר. יתכן שהעלבת בעצמך, יכול להיות שרצית לעצמך, יתכן שקיבלת החלטה שהתחרטת אחר כך.

אתה מבין?

בקיצור, הגבת בראש ובראשונה. מה קרה? יש לך ניתן מענה מיידי לגירוי חיצוני, אך תשובה שלא בהכרח הותאמה ושלא תעזור לך אחר כך לפתור את הבעיה שלך.

אלא שזה מאוחר מדי. פעלת. אי אפשר לחזור.

תזכורת לתוצאות:

  • הרגשות שלך הופכים חזק יותר
  • אתה מזין א מעגל קסמים ואתה ממשיך להיות נפתחה מהמחשבות השליליות שלך
  • אתה לא בהכרח לוקח את ה- ההחלטה הטובה ביותר (וזה נכון, כל ההחלטות שמתקבלות תחת השפעת הרגשות אינן בהכרח ההולמות ביותר)
  • אתה יכול להיות מתחרט וחרטה
  • בריאות הנפש שלך לא בהכרח תשתפר מכיוון פגעת בעצמך וזה גם אם אתה לא מבין את זה. קשה אז להפוך את הגאות.

אבל שוב, אני מרגיע אותך, זה נורמלי. זו לא אשמתך. זו תגובה רגילה ולגיטימית לחלוטין.

אפילו אני, אני עדיין נסחף ומגיב בצורה כזו, אך בוודאות לעתים קרובות הרבה יותר מבעבר. אימנתי את הפיל, אימנתי את מוחי להיות יותר בתגובה המיטיבה.

ובמאמר זה אני הולך להסביר את התהליך.

המטרה בסוף קריאה זו היא להעניק לכם את השיטה שתאפשר לכם להיות די במצב הבא:

אני רוצה לגרום לך להיות מודע לכך שאתה לא יכול לשלוט על מה שקורה בראש שלך. מצד שני, אתה יכול לשלוט באופן שאתה מגיב אליו. זה המפתח.

אבל כדי שתבינו טוב יותר את הנוהג של ימינו, אני אתן כמה יסודות.

מיינדפולנס (Mindfullness)

אתה יודע, עכשיו עבר למעלה משנה שאני עושה מדיטציה ומנסה ליישם את המיינדפולנס בחיי היומיום שלי ואני יכול להגיד לך עכשיו במבט לאחור שאני מרגיש הבדל בולט בהתנהגות שלי והדרך שלי להיות יומיומית.

כבר שני דברים שהבנתי ממש לאחרונה:

  • נהייתי יותר רגוע ופחות נסער. המוח שלי רגוע יותר.
  • אני בהחלט פחות לחוצים. בעוד שלפני שהייתי קרוב להתקף לב כשעברתי לבחינה (ה- BAC, אני אפילו לא מציין את זה), אני עכשיו יותר שלווה ומבחין שכשיש מצבים מלחיצים שקורים לי זה לא משפיע עלי יותר מזה.

כל כך מהר, מה זה מיינדפולנס?

אני מדבר על מדיטציה של מיינדפולנס במאמר זה. מדיטציה יכולה למנוע ממך להיתפס בבהלה. זה יכול לעזור לך להתנתק מעט מהמצב השלילי שקורה בחייך. אני מזמין אותך לקרוא את זה אחר כך אם יש לך זמן. הוא יסביר לך איך אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה בפשטות רבה.

הרשו לי להסביר בכמה מילים מה זה מיינדפולנס.

תפקיד המיינדפולנס הוא ליצור מרחב בראש כך שתוכלו להיות ב"תשובה "ולא בתגובה.

ליתר דיוק, זהו מצב בו אתה ממקד בכוונה את תשומת ליבך ברגע הנוכחי חסד, ללא שיפוט (אתה לא מחליט אם זה טוב או רע, רצוי או לא) ו- בלי לחכות (אתה לא מצפה למשהו ספציפי בתמורה). אתה צופה לרגע הנוכחי שלא מצפה למשהו מיוחד ואינו נאחז במה שקורה. והרגע הנוכחי מורכב משני דברים:

  • מה קורה בך : התחושות הגופניות שלך שהם נעימים או לא נעימים, הנשימה שלך, הזרימה הבלתי פוסקת של מחשבותיך
  • מה קורה סביבך : צלילים, ריחות, מרקמים, תנועות ...

ההבדל בין הרגע הנוכחי לבין התודעה המלאה?

להיות מודע כולל את העובדה שאתה נמצא ברגע. אז כדי להיות מודע לחלוטין, אתה חייב להיות ברגע, אך בנוסף להיות מודע למתרחש בך ומחוצה לך.

ועל פי המחקר המדעי האחרון, לתרגול זה יתרונות בריאותיים רבים כגון הפחתת מתח, הנחתת הדיכאון, השיפור של ריכוז או שוב חיזוק מערכת החיסון שלך.

באופן ספציפי, החוקרים הראו כי המוח משתנה ככל שאנו עושים מדיטציה ומתאמנים.

זה הרעיון של "בנוירופלסטיקה“.

אתה יודע, הרבה מאוד זמן נהוג היה לחשוב שהמוח היה קפוא ברגע שהגיע לבגרות, כלומר המבנה שלו לא השתנה.

אבל זה לא כך. אכן, מחקרים מראים כי המוח משתנה ללא הרף התמודד עם התשובות שאתה מביא לחוויות שלך. הם הראו, בין היתר, כי החומר האפור של המוח שלך (בעיקרון, יש לו את התפקיד של קבלת הודעות, בחינת מידע והכנת תגובות לגירויים שונים) הקשורים לתודעה וחמלה יכולים צפיפות ואילו אזורים הקשורים למתח עשויים להצטמצם.

לפיכך ניתן "להקציף" את מוחך, לדגמן אותו על ידי מדיטציה באותו אופן שתוכל לטון ולחזק את גופך תוך כדי ספורט. באופן ספציפי, כשאתה מעלה את הרגליים או הידיים באמצעות הרמת משקולות, אתה מצפין את החומר האפור של המוח על ידי מדיטציה. (ממש כמו אושר שהוא גם מיומנות שעובדת ולא נופלת מהשמיים).

מחקר מעניין נוסף הראה גם כי חלק במוח המופעל כרגיל כשהנפש משוטטת, מרומז על העבר או מוקרן לעתיד. הושבת על ידי אנשים שעשו מדיטציה.

זה פשוט מדהים והמדענים תמיד מופתעים מהתגליות שהם מגלים :). (באופן אישי, זה מרתק אותי בכל ההא).

אם אתה רוצה לדעת יותר על אושר ועל המוח, כתבתי גם מאמר המפרט את 8 הפרקטיקות שיגרמו לך להיות מאושרת יותר על פי מדעי המוח. זה אמור לעניין אותך.

נו באמת, לירון מספיק, אתה מסביר את השיטה?

כן, נכון, התחלתי לנדוד ואני יודע שאתה חסר סבלנות לדעת. אני בא, אך מכיוון שהשיטה שאני מציע מבוססת על מיינדפולנס, היה לי חשוב שאסביר במהירות את היסודות.

בואו, בואו נגיע למצב שעכשיו אתם מוכנים.

אני אסביר סוף סוף את הטכניקה שתאפשר לך להחיל קשב נפשי לדאגות שלך ולמצבים הקשים בחייך. תוכל לפנות מקום בין תנופה לפעולה, כך שאתה כבר לא תחת השפעת רגשותיך במצב שלילי וכדי שלא תגיב בצורה לא נכונה.

תוכלו לקחת צעד אחורה וזה מגניב.

זוהי טכניקה שמשמשת בהרחבה את המטפלים והמורים הבודהיסטיים. זה יאפשר לךלהחליש את המחשבות השליליות שלך, להרגיע אותך ולהתקדם.

זו שיטת RAIN.

אני מסביר את השיטה ואני מראה לך איך השתמשתי בה למצב שלילי שקרה לי לאחרונה.

שיטת 4 הצעדים לשימוש כאשר מתמודדים עם סיטואציה קשה

RAIN עבור:

R הכרה

: קבלה

ואני : חקירה

N : אי זיהוי

בואו לעבור את הצעדים השונים הללו יחד.

1. הכרה

הכירו במה שקורה

הכרה היא פשוט הכרה, להודות בצורה מודעת שברגע זה ממש מרגישים רגשות עזים כמו כאב, עצב או כעס.

עליכם להקדיש זמן להכיר בהם.

אתה מבין שאתה תקוע, שאתה חי מצב כזה או אחר שגורם לך אמונות מסוימות, רגשות מסוימים או תחושות גופניות לא נעימות.

סימנים חייבים להתריע בפניכם: קול פנימי ארסני עוד יותר, תחושת כבדות, הכדור בבטן, הלב הפועם מהר מהרגיל, עייפות מסוימת ...

הכירו אותם ללא פסקי דין. אתה פשוט שם תווית על הרגשות שלך. על ידי כך, על ידי הבחנתם ואז שמם של שמם, אתם מפחיתים את כוחם של הרגשות הללו ולכן את הכאב שאתם חשים במצב זה.

לדוגמא:

"אני דואג לחבר כזה", "אני כועס על עצמי שעשיתי דבר כזה וכזה", "אני מרגיש עצוב וחסר אונים כי החברים שלי מרפים אותי", "אני אני מרגיש מקנא כי הדבר הזה או זה. "

מבחינה מדעית, הוכח שתיוג הרגשות השליליים שלך מפחית את כוחם. הייתי שם את המאמר המדובר אם תרצה.

זה הצעד הראשון.

2. קבלה

אפשר וקבל את מה שקורה

בשלב זה, אתה משאיר את ההתנגדות שלך. אתה מקבל דברים כמו שהם ואתה תן להם להיות מה שהם.

לעיתים קרובות, אל מול מצב שלילי, הדבר הראשון שעובר בראשך הוא להרמור את עצמך ולצלול למחשבות שלך שפתאום מתחילים להשתחרר.

לא נכון?

אתה מוצא את עצמך תקוע במחשבות שלך עם אי-אפשרות להתרחק כאילו אתה תקוע בחול נע ואי אפשר היה לצאת. נהפוך הוא, למרות שזה לא קל, נעילת עצמך והזדהות במחשבותיו היא הדבר הלא נכון לעשות.

באופן פרדוקסאלי, הפתרונות מופיעים מתי אתה מרשה לעצמך לקבל את המורכבות של המצב וכשאתה מסכים שמצב זה קיים לנגד עיניך.

"אוקיי עכשיו, אני חווה מצב כזה או אחר. זו עובדה. אני לא יכול לשנות את זה. "

כפי שאפשר לנחש, זה נקרא בפשטותקבלתי.

אתה אולי יודע את זה, אבל כשאתה נמצא באבזור טובעני, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להסתובב, להתסיס את עצמך ולנסות לצאת מזה הכי מהר שאתה יכול. לא?

נהפוך הוא, אם תירגע, אם אתה מודע לכך שאתה במצב עדין ואתה מקבל את זה, יהיה לך יותר קל לצאת ממצב החול הטוב הזה כי לא תהיה יותר נסער.

האם אתה מבין את הרעיון?

יאללה, אני מסכם במהירות.

בשלב זה, אתה קבל את מה שאתה חי כרגע ואתה מציג את זה לעצמך כמציאות שלך. שוב, קבלת זה לא אומר שאתה צריך לאהוב את זה או לא. אתה פשוט מקבל את זה ואתה מאפשר לרגשות שלך לעלות לפני השטח של מוחך במקום לתת להם לקבור את עצמם בתוכך.

אנשים רבים חושבים כי קבלת הבעיה אינה פותרת בעיה. זה לא נכון. קבלה אינה פסיביות. להפך.

נעבור לשלב השלישי.

3. חקירה

בדוק מה אנו חווים במצב זה

עד כה, לאחר שהשגת את שני הצעדים הקודמים, היית נוכח והתחלת תהליך הפיוס. עבור חלק מהאנשים, שני הצעדים הראשונים מספיקים, אך זה לא תמיד המקרה.

הם יספיקו אם האנשים הנוגעים בדבר כבר עשו עבודה רבה על עצמם ובמיוחד על מצב הנפש שלהם;).

קח דוגמה. אם אתה עומד לאבד עבודה שאתה נהנה ממנה, תפלוש בקלות לרגשות עזים. אנו מסכימים?

ומכיוון שרגשות אלה חזקים, תגובת שרשרת של אירועים יכולה להתרחש והכל יכול להפוך לסיוט עבורכם. תאריך יעד שמתקרב, ביקורת של עמית או מישהו סביבך, תקע את הבוהן הקטנה בתוך רהיט (תודו שזה נורא!), למד חדשות רעות ... למעשה, אם אתה רוצה היא הקש ששובר את הגמל וטיפה זו יכולה לגרום לך להתפשט.

לכן אנו יכולים להמשיך בשלב החקירה. זהו צעד חשוב שימנע מכיסוי בצד האפל של הכוח;).

כאן תשחק את התפקיד של א משקיף. אתה הולך באופן ספציפי יותר, ממלא את תפקיד הבלש. אתה תתחבר לסקרנותך הטבעית ותהיה נוכח עוד יותר על ידי הבחנתך כיצד רגשותיך, רגשותיך ומחשבותיך משפיעים על גופך ועל דרך ההוויה שלך.

אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

  • מתי הייתה לי אותה תחושה בפעם הקודמת?
  • למה אני מרגיש ככה?
  • האם האירוע שהתרחש עורר את כל הרגשות שאני חווה או שמא דווקא הקש ששבר את גב הגמל?
  • האם ישנם גורמים פיזיולוגיים כמו חוסר שינה האחראים בחלקם למה שאני מרגיש?
  • מה קורה בתוכי עכשיו?
  • כיצד מצב זה משפיע על גופי?
  • האם דופק הלב שלי מאיץ?
  • האם אני מרגיש התכווצויות ומתחים בגופי? אם כן, או?
  • אילו מחשבות, רגשות ותחושות קורים כאן ועכשיו?
  • מה הייתי צריך לעשות עכשיו, מייד?

כפי שאתה מבין, אתה הולך למלא את תפקידו של חוקר המחפש כל רמז שיכול לעזור לו בחקירתו.

פנו אל הסקרנות הפנימית שלכם והטילו דעות קדומות. יש רק אתה. אתה נמצא בפגישה עם עצמך.

האם אתה מקשיב איתו חמלה ו חסד.

זה לא קל כי מעולם לא למדנו לעשות את זה. אל תוסיף שכבה על ידי אמרת לעצמך שאתה לא יודע לעשות או שאתה רע. אם לא לתמיד, תרגישו גרוע עוד יותר.

עם תרגול, תשאפו לצאת מהכלא הפנימי הזה בו כל התחושות הרעות מצטברות לאורך זמן.

בתהליך החקירה הזה, אתה מעורר תגובה מודעת ממך. אתה זוכר מה אמרתי לך בהתחלה?

יאללה אני נחמד: להיות ב ... תשובה ולא בתגובה.

4. אי זיהוי

אל תזדהו עם מה שאתם חווים

הצעד האחרון הזה הוא צעד אחורה מהרגשות שלך. בקיצור, זה לא בגלל שאתה עצוב, שאתה רע או שאתה כועס שאתה אדם עצוב, שתמיד רע או כועס.

המחשבות שלך, הרגשות והתחושות שלך אינך!

אני חוזר על זה כי זה חשוב: המחשבות שלך, הרגשות והתחושות שלך אינך אתה.

קשה להבין זאת, אך ברגע שתבינו זאת היטב תראו שינוי.

אעשה את ההשוואה עם מפל מים. כשאתה מתמודד עם רגשות כואבים, אתה נמצא מתחת למפל ואתה לוקח את כל המים עליך.
עם זאת, אתה רק צריך לעשות צעד אחורה כדי לא להיות עוד תחת זרם מים אדיר. אתה אז בעמדת המתבונן במי המפל הנופל. בכך אתה יוצר מרחב בין גירוי לתגובה.

אתה מקטין את סבלך.

אם זה לא מדבר אליך, דמיין שהרגשות שלך הם חלק משכבה עצומה של ערפל הנמצא ביניכם (הווייתך) לבין המציאות. אז אתה שם לב שאתה לא הערפל הזה.

עליכם להבין שאינכם דעתכם או רגשותיכם. אתה די אנימודעות שומרת על מה שקורה בך.

אתה המטאורולוג שמנתח את מזג האוויר הפנימי שלו.

בכך שתבינו זאת, תקיעו! אתה תרגיש הרבה יותר חופשי, יותר שלום ואתה צפוי יותר שחרר.

דע זאת: לא משנה באיזה מצב אתה חי, תמיד יהיה חלק ממך שלא יושפע.

התפקיד שלך: מצא את החלק הזה על ידי הסרת ערפל הרגשות העבה.

כל כך הרבה עבור ארבעת השלבים בשיטת RAIN.

עם זאת, לשיטה זו הייתי מוסיף מכתב חדש: א.

לכפייה עצמית.

5. שחרור אוטומטי

היה טוב לב לעצמך

יתכן שיש לך קשיים לממש את השלבים השונים הללו. זו שיטה פשוטה, אך לא קלה. אם לומר לך, אני עדיין מתקשה ליישם אותו בכל מקום גם אם הוא משתפר.

מצד שני, התרגול שלי השתפר מאוד כאשר הוספתי רכיב, אשר במבט לאחור הוא חיוני: חמלה עצמית.

בביצוע תרגיל זה אתה עלול לחוש התנגדות כלשהי שתתבטא ברוב הזמן בצורה של פסקי דין שיהיו לך כלפי עצמך, מתחים ו / או רגשות נוספים כמו בושה.

לדוגמה, יתכן שלא תוכל למקד מספיק זמן בגופך כדי להבחין היכן הרגשות שלך נמצאים, או אולי כשאתה כן, אתה שופט את עצמך ומרגיש בושה.

זה אפשרי. זו הנטייה הטבעית שלנו להתנגד לרגשות של חוסר ביטחון ורגשות לא נוחים. רגשות כבר השתלטו עליכם!

חמלה עצמית היא פשוט להיות נחמד, נדיב ו נחמד לעצמך. זה מודגש לחבר הכי טוב שלך ולחבר הכי טוב שלך.

היה אמא ​​או אבא שמנחמים את ילדו.

דמיין שילד (אולי שלך) בא אליך בוכה ביציאה של פעילות כי הוא לא הצליח לעשות משהו. לא תבקרו אותו ולא יעליבו אותו? (סוף סוף אני מקווה עבורך ובמיוחד עבור הילד 🙂). לא במקום תערוך אהדה ותוענק תשומת לב אכפתית במיוחד לילדך. תעשה הכל כדי לנחם ולנחם אותו.

מה שאתה עושה לילד הזה, עליך לעשות זאת איתך!

דוגמה לירון?

כן בפעם הראשונה זה אולי נראה מעט מופשט אז אני אתן לכם דוגמה. אני אראה לך כיצד יישמתי שיטה זו על מצב שקרה לי לאחרונה. ובכן זה לא היה משהו רציני במיוחד, אבל זה היה אירוע שקרה לפני מספר ימים.

מצב השעה בסביבות 21 בערב, חשוך וקר. נותרו לי פחות מ -10% מהסוללה. אני נוסע על דרך מחלקתית ריקה ממכוניות וללא אור. פתאום המכונית שלי נשברת באמצע הדרך. אני מוצא את עצמי תקוע באמצע הדרך ולא יכולתי ללכת על אחת הפעילויות שלי (שהיא ריקוד). מאוחר יותר אני למד שלמכונית שלי טוב לזרוק, כי המנוע התקלקל. (מכונית ישנה)

  1. הכרהאני אומר לעצמי במודע: בסדר פשוט נשברתי באמצע דרך. קר, אין לי כמעט סוללה, חשוך ולא אוכל לצאת לריקודים. אני מתחיל לא להרגיש טוב ואני מתחיל להרגיש כעס, תסכול, עצב ואפילו פחד.
  2. קבלתיאני מקבל את מה שקורה בי. אני מקבל את ההווה המוצע לי. אני מתוודע לרגשות שלי ולמצב שמתגלה. אני לא אומר לא למצב הזה ואני לא מדחיק אותו. אני עוצמת את עיניי, נושמת נשימה עמוקה במודע ובוחרת לאמץ תגובה מיטיבה ולא להגיב מייד לרגשות. זה ככה, אני לא יכול לשנות שום דבר.
  3. חקירהיש לי את הלב שהאיץ. אני רועדת מעט עם הידיים (אולי הקור משחק קצת?). אני מתוודע למחשבות שלי שלעתים ארסיות.
    "לעזאזל, לעזאזל, כמו שהמזל היה קורה לי, אני באמת חסר מזל"
    "אתה תיתקע כאן כל הלילה, אתה תמות מהקור, או שתצליח אפילו לגרום לתאונה"
    "היית צריך ללכת לבדוק את המכונית כשראית שיש סימנים שהמכונית עומדת להתקלקל"
    "הנה אתה מתגעגע לסשן ריקודים, זה מתחת ומתחת ותהיה הרבה מאחור"
    "מה אני אעשה? עזור לי. "
    אני מרגיש התכווצויות בגופי. אני מזהה אותם.
    אני שואל את עצמי שאלות כמו "ובכן, מה אתה יכול לעשות טוב יותר עכשיו?", "מה הפעולה החכמה שיכולתי לעשות עכשיו?
  4. ללא זיהוילבסוף, אני זוכר את סיפור המפל והערפל שגורם לי לשים לב ולזכור במיוחד שאני לא הרגשות שלי או המחשבות שלי.

כתוצאה מ -4 הצעדים האלה הרגשתי טוב יותר ויותר בהרמוניה עם עצמי. הסיפור נגמר טוב ואפילו הבנתי הכרת תודה.

עבור לראש הדף

אתה חייב לנסות

כאשר אתה נמצא במצב בו מחשבות שליליות משתלטות ופוגעות בך, נסה ליישם זאת שיטת RAIN שזו טכניקה שתאפשר לך לרענן מחדש את המחשבות שלך וליצור מרחב גדול יותר בין מה שקורה מחוץ לך לבין התגובה שתיתן למצב שמתגלה.

תוכלו להקל על כאב הרגע על ידי יצירת חלל גדול יותר בראש שיאפשר לכם לקחת צעד אחורה.

הפעמים הראשונות לא יהיו קלות, אני מעדיף להזהיר אותך. לא קל בגלל ההתנגדות הפנימית שלך שרוצה למנוע ממך לפעול. התנגדות זו תתבטא במיוחד על ידי פסקי דין שתעבירו עליכם ועל התרגיל.

עם זאת, המשיכו. נסה פעם, פעמיים, שלוש וראה בעצמך אם זה הופך להיות קל יותר עם הזמן.

זוהי שיטה הנמצאת בשימוש נרחב בעולם הטיפולי והוכיחה את עצמה. גם אם לפעמים אני עדיין מתקשה, יש בשיטה הזו מאוד עזר ואני משוכנע שמיינדפולנס הוא דרך יעילה מאוד להתמודד עם רעות.

אם זה עבד עלי, אנשים סביבי ואחרים, אין סיבה שזה לא עובד עליך.

יום אחד, מכר סיפר לי את הסיפור הבא:

חברו ישב ליד אמו הגוססת שהייתה בתרדמת. כעבור זמן מה היא פקחה את עיניה, הביטה בילדה וסיפרה לו "אתה יודע, כל חיי, חשבתי שמשהו לא בסדר איתי". לאחר מכן עצמה את עיניה. היא חזרה לתרדמת ומתה זמן קצר לאחר מכן. זה אירוע נורא, אבל עבור חבר זה, באופן פרדוקסאלי, המלים האחרונות של אמו היו מתנה שכן היא אפשרה לו לחיות עם יותר מודעות וחמלה כלפי עצמו ולהרגיש יותר חופשי ושלווה כל יום. המילים האחרונות הללו גרמו לו להבין את החשיבות של לחיות ברגע ולהיות כמה שיותר במודעות עצמית כדי לא ליצור מציאות שהיא שקרית.

אז הנה מה שתעשו עכשיו.

אני לא אבקש מכם לעשות מדיטציה. למרות שאני מעודד אותך בחום, זו הבחירה שלך, אני לא יכול לחייב אותך. וחוץ מזה, זה נכון, יש אנשים שלא מתכוונים להיאחז בתרגול הזה.

עם זאת, מה שאני מבקש מכם לעשות הוא:

באירוע הלא נעים הבא שקורה בחייך, קרא שוב מאמר זה והחל את שיטת RAIN. הלוואי שניסית. אני לא רוצה שתהיה האדם המי יודע כמה רק לקרוא ולהישאר פסיבי.

פעולה!

התחל ואחרי שאתה רק יכול לספר לי חדשות.

היו עקשניים, היו מתמידים, המשיכו לחייך והכל יהיה בסדר.

יש מצבים קשים, זה נכון ואני לא במקום שלך למדוד את חומרתם של אלה. עם זאת, יש לפחות דבר אחד שאתה יכול לעשות: להגיב איתו חסד ו חמלה.

אתה החבר הכי טוב שלך. אל תשכח את זה.

לך!

אני סומך עליך.

תודה על תשומת הלב.

שיטה זו מסוכמת בגליון פעולה מעשי שתוכלו למצוא עם 50 כרטיסים אחרים (כרגע). תוכל להדפיס את רוב השיטה הזו ותמיד תהיה בהישג ידך. תוכלו לגלות עוד כאן.

לירון RAINer כמעט מקצועי

וידאו: רצים למשנה מסכת ברכות המשניות האבודות - פרק 20 (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Loading...

עזוב את ההערה שלך